wawawomb | Mentor: Bliver jeg gravid af at dyrke yoga?
Artikler Om wawawomb Klinikker Encyklopædi Kontakt
App

Mentor: Bliver jeg gravid af at dyrke yoga?

Det er let at føle et stort kontroltab under behandling, og derfor søger mange kvinder det alternative for at finde noget de selv kan gøre aktivt. Vi sætter fokus på yogaen - gør det dig gravid?

Skrevet af:

Thilde Vesterby

Mental sundhed

15. februar - 2021

Hos wawawomb har vi valgt de dygtigste fagpersoner indenfor deres felt til at gøre dig og os klogere på kroppen, psyken og relationerne.

Thilde Vesterby har arbejdet med og behandlet kvinder i fertilitetsbehandling gennem både yogaforløb og samtaleterapi i flere år. Hun har selv som fertilitetspatient brugt yogaen til at finde ro i sit behandlingsforløb og siden også dykket ned i forskningen omkring, hvordan man kan bruge yogaens værktøjer til at finde ro i kroppen undervejs.

De sidste fire-fem år har jeg undervist kvinder i fertilitetsfremmende yoga og stressreducering, og ordet fertilitetsfremmende lyder da ærligt lidt som at tage munden for fuld, ikke? For nej, du bliver ikke gravid af at dyrke yoga. Heldigvis - fristes jeg til at sige, for det kunne hurtigt blive noget rod. Men yogaen kan være med til at understøtte kroppens processer, øge blodcirkulationen på en blid måde og noget så simpelt som øge livskvaliteten for dig undervejs; selfcare er health care. Men lad os gå lidt dybere ind i, hvordan yogaen kan understøtte kroppen.


Jeg eller yogaen kan ikke tage æren for kvindernes graviditeter på mine hold - for ja, dem er der heldigvis mange af. De har alle kæmpet - enten derhjemme via den gammeldags metode eller i fertilitetsbehandling. Det er ikke yogaen, der har gjort dem gravide. Men jeg har deres ord for, at yogaen, meditationen og stress reduceringen har gjort rejsen mod de to streger lidt mere overkommelig.

Det hele startede med min egen fertilitetsrejse

... Den tog tre år i fertilitetsbehandling og ærligt talt var tæt på at knække mig midt over. Undervejs var der ikke rigtigt nogle af de dygtige læger og sygeplejersker på de fem københavnske klinikker, vi frekventerede, der spurgte om, hvordan jeg egentlig havde det, eller om jeg havde brug for at tale med nogen. Heller ikke de gange, jeg ikke kunne holde tårerne tilbage under konsultationen.

Det var ind, "smid benklæderne" og så badabing badaboom. Og det var et liv i fjorten dages intervaller: Først 2 uger med hormoner, så IUI, IVF eller ICSI og så fjorten dages nervøs venten, hvor alle fornemmelser, sensationer i underlivet og i brysterne pludselig er blevet tusinde gange forstærket, og hvor man løber i rutefart til toilettet for at tjekke, om der skulle være kommet blod. Håb og længsel (denne her gang må den være der!) erstattet af håbløshed, afmagt og kontroltab måned efter måned (...hvad hvis det aldrig sker?).

Hvad er opskriften på stress?

Det, jeg lige har beskrevet, er et tekstbogseksempel på, hvordan du får stress:

  • Mangel på kontrol
  • Usikkerhed
  • Følelsesmæssig isolation og
  • Manglende evne til eller mulighed for at udtrykke følelser

De fire punkter er de fire primære grunde til, at vi bliver stressede. Og de var pretty much the story of my life fra 2011 til 2014. Det er lige så stressende at være udfordret på fertiliteten, som det er at være syg med kræft.

Så hvordan klarede jeg det pres? Jeg ville gerne sige, at det var yogaen, der hjalp mig med at blive gravid i fjortende (!) forsøg, men den kan jeg ikke give æren. Men det var yoga og mindfulness, der blev mit stabile holdepunkt. Nogle gange var det bare åndedrættet, jeg skulle fokusere på, og andre gange var det kun at fokusere på at sætte den ene fod foran den anden. Så efter min søn endelig var kommet til verden, og jeg landede i moderskabet, så begyndte jeg at interessere mig for forskningen. Hvad findes der af forskning, som kan understøtte, den følelse jeg selv sad med? At yogaen havde hjulpet mig. Forskning der viser, at det ikke kun var mig, der var ved at blive bims af fertilitetsbehandling, men at stressen faktisk har en indflydelse - og at der er noget, vi kan gøre.

Så hvordan kan yoga påvirke fertiliteten?

I 2018 lavede forskere på Reproductive Biotechnology Research Center i Tehran et stort review af 87 forskningsartikler på de største sundhedsfaglige forskningsdatabaser. Forskningsartiklerne behandlede alle studier om yogaens effekt på kvindelig og mandlig fertilitet samt yogaens effekt på resultat ved fertilitetsbehandling. Hvis vi lige skal definere, hvad 'yoga' dækker over, så er yoga i forskning en fællesbetegnelse for asana (yogastillinger), pranayama (åndedrætsøvelser), shavasana (afspænding) og meditation. Og konklusionen på tværs af forskningen var, at yogaen kan hjælpe par med at overvinde infertilitet og forbedre succesraten for at blive gravide. Hvordan, tænker du? Ifølge forskningen ved at hjælpe med at reducere angst og depression, mindske stress og øge livskvaliteten.

Den øgede blodgennemstrømning og mobilitet i bækkenet

De udvalgte yogastillinger (asana), der også trækker på viden fra fertilitetsfremmende fysioterapi øger blodgennemstrømningen til de reproduktive organer samt de ligamenter, der er i området. Øvelserne skaber mobilitet omkring dit bækken, hofter og lændehvirvlerne.

Den fertilitetsfremmende yoga arbejder især med ballemuskler og bugmuskulaturen. Når du aktiverer disse områder, løsner og strækker du bindevæv og muskler, der måske er blevet spændte og rigide af en ikke så optimal holdning, og du skaber blodcirkulation til bækkenområdet.

Stimulering af nervesystemet

Yogaen stimulerer og skaber balance i både hormonsystemet og nervesystemet.

Reduktion af stress

Og yogaen reducerer stress. Når du laver praksisser fra restorativ yoga, hvor kroppen ligger stille i afslappende stillinger og måske kombinerer med mindfulnessbaseret stressreduktion, så har du et godt program til at reducere stress, angst og depression.

Fordi yoga reducerer stress og angst betydeligt hos kvinder i fertilitetsbehandling kan det forebygge, at vi som patienter springer fra forløbet på grund af det store press, behandlingen lægger på psyken. På den måde er yogaen faktisk med til at give overskud til at gennemgå og blive i behandling og således forbedre chancen for et succesfuldt udfald.

Husk at for nogen af os tager det 'bare' længere tid...


Du bliver ikke gravid af at dyrke yoga. Men yogaen kan hjælpe dig med at betragte din krop som en allieret i stedet for som din fjende. Det er så let at føle sig afkoblet fra kroppen, når du gennemgår fertilitetsbehandling, og yogaen hjælper dig med at forbinde dig til kroppen igen, og den giver dig noget, du selv kan gøre for at præge din fertilitet og dit emotionelle velbefindende, når du føler dig allermest afmægtige og ude af kontrol.

Læs mere om Thilde Vesterby her.

Har du også lyst til at læse...?

Fertilitetsbehandling

Mentor: En kærlig hilsen til dig på vej i fertilitetsbehandling

Du har netop fundet ud af, du skal i fertilitetsbehandling og føler dig måske slået ud. Når chokket har lagt sig, og før du starter behandling, så læs dette kærlige brev fyldt med håb.

26. januar - 2021